에스트로겐을 많이 함유한 식품

썸네일

 

 

에스트로겐을 많이 함유한 식품

에스트로겐과 유사한 식물 유래 화합물인 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품은 자연적으로 에스트로겐 유사 물질의 섭취를 늘리려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐 함량이 높은 것으로 알려진 식품은 다음과 같습니다.

 

콩제품

콩 제품: 두부, 템페, 두유, 완두콩과 같은 콩 기반 제품은 식물성 에스트로겐의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 그들은 기능상 에스트로겐과 유사한 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본을 함유하고 있습니다.

 

 

아마씨강정

아마씨: 이 작은 씨앗은 또 다른 유형의 식물성 에스트로겐인 리그난의 좋은 공급원입니다. 또한 오메가-3 지방산과 섬유질도 제공합니다.

 

 

참께

 

참깨: 아마씨와 마찬가지로 참깨에도 리그난이 함유되어 있으며 섬유질과 미네랄도 풍부합니다.

마늘

 

마늘: 마늘은 콩이나 아마씨보다 효능이 덜하기는 하지만 약간의 식물성 에스트로겐 활성을 갖는 것으로 나타났습니다.

병아리콩

 

병아리콩: 전 세계적으로 많은 식단에 포함되어 있는 병아리콩은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다. 또한 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

말린과일

 

말린 과일: 살구, 대추야자, 자두와 같은 특정 말린 과일은 식물성 에스트로겐 함량으로 유명합니다.

견과류

견과류: 피스타치오, 호두, 땅콩과 같은 일부 견과류는 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다.

이러한 음식을 식단에 포함시키면 식물성 에스트로겐 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 적당량을 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 호르몬 균형과 같은 건강상의 이유로 식물성 에스트로겐의 식단 섭취량을 크게 바꾸는 것을 고려하고 있다면 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.